為什麼有些人面對壓力及挑戰時總能從容不迫？
今天來分享這篇美國心理學會APA的文章
秘密不在天賦，而在每天的「微習慣」
有時候生活中陸續出現工作挑戰、人際壓力、對未來的焦慮… 似乎很難停下來。
根據最新的心理韌性研究指出，真正的心理韌性（Resilience）是像水一樣，能隨器變化、適應環境。
這是可以透過「每日微習慣」練出來的心理力量。
這篇文章提出建立「強大心理韌性」的 6 個實踐方案：
- 給情緒一個名字
當你感到煩躁時，試著在心裡說：「我現在感到的是『焦慮』，因為擔心進度。」
精確命名自己的情緒能降低大腦的防衛，幫助你從情緒化轉向理智。
- 換個眼鏡看挑戰
與其問「為什麼這件事發生在我身上？」
問自己「這件事想教會我什麼？」。
當你能把「威脅」重新框架為「挑戰」，你就是局面的掌控者。
- 守住你的「邊界感」
心理韌性需要能量，而人的能量是有限的。
學會對消耗你的外界請求說「不」，保護好心理空間，這是為了有力量走更長遠的路。
- 刻意練習「微修復」
每天在工作間隔時練習深呼吸 3 分鐘、起身走動或遠離螢幕。
這些小動作，能切斷慢性壓力的累積。 - 累積「微小成就感」
當大環境讓你感到無力，就去做一件你能掌控的小事：整理桌面、讀完三頁書。這些「小成就」會累積成你對抗不確定性的能力。 - 找到你的「支持系統」
強大不代表要單打獨鬥。
跟能給你正面能量的人聊聊，有時候，不同的觀點可能會是突破困境的關鍵。
願景諮詢小提醒：
每天開始，
天天為自己存一點「心理資本」進你的大腦銀行。
當人生挑戰與風暴來臨時，你會發現自己比想像中更強大。
資料來源：APA
Mizne, D. (2024, May 22). ‘’The everyday habits that build real resilience.”
圖片：AI生成
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