剛剛看到美國心理學會（American Psychological Association）2026年的一項調查，有些結果值得我們認真思考。
該調查訪問超過1,200位執業心理師後發現：
💛77%的心理師曾與個案討論AI使用
💛39%的個案曾用AI進行自我診斷
💛35%的個案把AI當成心理健康專業人員
💛22%的個案把AI當成陪伴或友誼來源
文章中提出
AI的確有幫助，但也有風險
它可以即時回應、整理思緒、提供情緒支持。
在孤單或焦慮的時候，它甚至像一個隨時可以聊天的對象
但APA提醒一個關鍵問題：
AI讓你感覺被理解，但不一定會讓你看見盲點。
因為AI傾向回應你的語氣與觀點，它可能：
🚨強化既有信念
🚨加深認知偏誤
🚨合理化逃避行為
結果可能是讓你「感覺更好」，但不一定「真的變好」
這份報告也呈現出心理師觀察到的風險
⚡️36%觀察到個案對AI產生依賴
⚡️97%擔心AI強化負向或妄想信念
⚡️94%認為AI無法處理心理問題的複雜性
⚡️93%擔心AI削弱真實人際互動
APA也提醒一句重要的話：
“Feeling better does not always mean getting better.”
「感覺好一點，不代表真的變好。」
AI適合用來：
✨️整理情緒與想法
✨️準備諮商問題
✨️練習心理技巧
✨️探索不同觀點
✨️尋找心理資源
你可以這樣問AI：
「我可能忽略了什麼？」
「還有什麼不同看法？」
「請給我三種可能性。」
這類問題比尋求單一答案，更能避免被強化AI既有偏誤
APA提醒的AI使用五原則
💖不要把AI當唯一心理支持來源
💖不要用AI進行心理診斷
💖要驗證AI提供的資訊
💖避免輸入過度敏感資訊
💖告知心理師你正在使用AI
因為AI是語言模型，並沒有受過專業診斷及心理治療
AI可以是工具
它可以陪你整理思緒，但不能取代人際連結
真正幫助人改變的，仍然是：
被理解、回應，溫柔的被挑戰，看見盲點，體驗不同觀點，修正認知偏誤以及真實安全的關係。
資料來源
American Psychological Association (APA)
《Patients are Bringing AI to Therapy: Highlights from the 2026 Chatbots and Mental Health Survey》
發布日期：2026年6月
這張照片是用在布里斯本港邊拍到兩個約好一起釣魚的年輕人背影來呈現
因為真實的人際互動，身處大自然裡的體驗對身心健康的效果是AI無法取代的。
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